Salut i esport: 2007

PILATES PARA MEJORAR TUS ABDOMINALES

Antes de comenzar a realizar alguno de estos ejercicios debe hacer de cinco a diez minutos de calentamiento, incluyendo elongación.
Estos ejercicios deben hacerse de tres a cuatro veces por semana, y su cuerpo debe tener un día de descanso.
Antes de comenzar los movimientos, asegúrese de que su cuerpo se encuentra estabilizado y en una posición firme sobre el piso.
Intente no utilizar la inercia del movimiento pues de esta forma sólo estaría engañándose, además de poder provocar una lesión.
Sus abdominales deben estar contraídas a lo largo de todos y cada uno de los ejercicios.
Guerrero
Adelante su pierna derecha entre un metro y un metro y veinte centímetros por delante de su pie izquierdo.
Doble su rodilla derecha y levante los brazos de modo que queden paralelos al piso, los hombros relajados y las palmas hacia abajo.
Gire un poco hacia la derecha su pie derecho y el izquierdo hacia la izquierda hasta que entre ellos se forme un ángulo de 90º.
Exhale y doble su rodilla derecha hasta que quede por delante del tobillo derecho, el muslo debería quedar paralelo al piso.
Presione el pie izquierdo contra el piso.
Mantenga la postura por unos treinta segundos a un minuto.
Repita el ejercicio dos o tres veces por cada lado.
De a cien
Recuéstese boca arriba y levante las piernas hasta formar un ángulo de 90º, manténgalas juntas.
Levante la cabeza y los hombros del piso con las fuerza de las abdominales, y deje las manos con las palmas hacia abajo y cerca del cuerpo.
Baje las piernas hasta donde sus abdominales le permitan y manténgalas allí.
Con las manos presione hacia abajo y lleve el conteo de las veces que lo hace.
Por cada inhalación deberá haberlo hecho cinco veces y otras cinco por cada exhalación.
Debe continuar de esta forma hasta llegar a las 100 veces.
Circulares
Recostado boca arriba levante la piernas hasta la altura de la cadera, con los pies extendidos hacia arriba.
Con los abdominales contraídas y el torso bien asentado sobre el piso comience a girar una pierna, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario.
Repita el ejercicio con la otra pierna
Repita la serie dos o tres veces.
El árbol
Los pies bien apoyados, los brazos a los lados y el cuerpo alineado en el eje: las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos en la misma línea recta y vertical.
Inhale y doble la pierna derecha hasta que el talón quede apoyado en la parte de atrás de la pierna izquierda (como formando un 4).
Consiga un equilibrio estable y mantenga esta posición mientras levanta de forma lenta los brazos extendido, hasta que se encuentren las palmas sobre su cabeza.
Sin mover las caderas doble hasta donde pueda la rodilla derecha y mantenga esta posición por unos treinta segundos.
Repita el ejercicio con la otra pierna y la serie dos o tres veces.
La plancha
Recuéstese boca abajo con los brazos cerca del cuerpo.
Levante su cuerpo como si estuviera haciendo una extensión de brazos (o lagartija) y deje que su cuerpo quede apoyado en sus manos y pies.
Contraiga los abdominales y haga que su cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
Mantenga esta posición y los abdominales contraídos por medio a un minuto y repita el ejercicio todas las veces que pueda.
Para principiantes es mejor que comiencen haciendo este ejercicio apoyados sobre las rodillas, hasta que estén acostumbrados y puedan encontrar estabilidad sobre sus pies.
Abdominales laterales
Recuéstese sobre un lado de su cuerpo.
Apoye su cabeza sobre la mano derecha, el codo derecho apoyado contra el piso.
Extienda las piernas de forma que queden una sobre la otra.
Levante la pierna izquierda unos 30º y llévela hacia delante.
Repita el movimiento tres veces sin mover otra parte del cuerpo y sin dejar que su pierna izquierda descanse sobre el piso o sobre su otra pierna.
Repita el ejercicio de cinco a ocho veces.

Ciclistes de la Vila Olímpica de Barcelona

Molts diumenges fem sortida uns quants veins de la Vila Olimpica de Barcelona, on m'hi vaig incorporar l'octubre del 2000.

Els equipaments estàn en gran part esponsoritzats per en Jordi (Tamaric), Lluis (Grupo Fortis) i en Jaume (Amat Gabinet d'Economistes)

Cada cop s'hi van afegint més veins i la canalla que va creixent ja es molt exigent on despunten en Bielet, el Ricard i l'Eric.

Sensacionals son els esmorçars a Can Coll o a l'Oliva.

I el grup està ben unit i organitza altres sortides com ascensió a cims, revetlles, curses d'orientació a Avinyó o si més no participació a la Festa Major de la Vila Olímpica.

Barcelona Extra Mile Endurathon

El 30 de setembre 2007 es va celebrar la Extra Mile Endurathon per 2º cop després de l'edició realitzada a primers de Setembre.
Caminada de resistencia inspirada en el llibre del cèlebre escriptor Stephen King "La Larga Marcha" on els caminadors que van quedant extenuats son assesinats, però en aquest cas sols queden eliminats dins de la classificació, per sort.

33 atletes vàrem prendre la sortida reservada a uns privilegiats.

En les fotos de dalt els 4 caminadors en un moment d'esgotament dificil de definir on poc després arrivarien amb total valentia a fer un pacte entre ells per repartirse els premis després de 63,5 hores caminant per un circuit a la ciutat de Barcelona, que entre d'altres visitava les Rambles, Colom, Parc Ciutadella, Arc de Triomf, Ronda Sant Pere, Plaça Catalunya i de nou les Rambles.

L'idea ha estat d'En Alex Skoda, un suposat multimilionari del sector Immobiliari que va decidir donar 2 $ per cada milla recorreguda pels participants, així com el repartiment de premis en metàlic als guanyadors i la mateixa quantitat a entitats benèfiques.

Ha estat una grata experiencia compartida amb un dels millors amics en Joan Morillo, creador del Blog "No lo pienses dos veces, Hazlo!"

A dalt, en Joan Morillo declarant als mitjans de televisió i un servidor amb gorra blava esperant el torn i escoltant embaladit al company de fatigues.

Res feia suposar que acabariem el Joan i Jo abandonant, però feliçment després de 13 hores amb una competició ferotge on els contrincants alguns d'ells son força experts.